根據美國Joseph Ferrari博士的研究，每個人或多或少都會拖延的壞習慣。毫不意外，學習拖延症在全球各地學生非常普遍，這對他們的社會和學術生活產生了許多負面影響，例如：焦慮、壓力、無助、缺乏效率和時間管理等。到底拖延症有沒有解決方法？
拖延症的定義是什麼？
心理學提到的「拖延症」（procrastination）並不算是一種疾病，只是一種行為。心理學家 Piers Steel 為拖延症下出這樣的結論：自願延遲預定的決定或行動，儘管你知道延遲會讓事情變得更糟。
這些「更糟」包括阻礙你達到預期目標，與造成壓力、罪惡感、降低效率等，使他人對你的「評價」減低，對自己的信心低落，最後形成惡性循環。其中，「是否為必要」很重要，如果背後有合理的原因，那麼你的任務延遲就不算是拖延。
拖延是人類天性？
拖延在生活上十分常見，主因都是由人類的兩項天性所造成：
第一個特性是人們會趨樂避苦，也就是當事情是會愉悅、開心的，我們會趕緊去做；如果是會痛苦、煩躁的，就會自動遠離；
第二個特性是我們對於未來時間並不敏感，而且時間越長就越不敏感。例好著名的「棉花糖實驗」，在三、四歲的孩子面前給他一顆棉花糖並告訴他說，十五分鐘後如果還沒有吃掉眼前的棉花糖，就會再給他們一顆。
一般來說只要忍十五分鐘就可以多一顆，對多數成年人而言是很容易的事。但三、四歲的孩子不大能夠忍耐，所以在大人離開後，多數的孩子會把眼前的棉花糖吃掉。
從這個研究可明白到，及時行樂才是天性，未來會有個更好的結果這件事，需要人對事物與時間有更深刻的理解才可能做到。
哪些問題會導致學習拖延症？
1、目標不夠明確
學習時沒有明確的目標，遇到問題困難自然就會不夠堅定，總是想要逃避。如果你是因為這一點原因，你就要為自己確立一個目標，而這個目標要根據自己的實際情況來定立目標，不能太高或者太低，否則會因為太輕易或太難完成，讓自己產生偷懶和放棄的想法，並且自己要知道達到了這個目標有什麽意義。
不知道如何定立目標的同學，可以嘗試多加注意自己的興趣、優勢和擅長，幫助你確立人生發展目標和方向。
2、壓力太大
壓力過大也是會導致學習拖延症的一個原因，因為做這件事情讓自己感受到了巨大的壓力，從而不願意去做這件事情，產生一定的抗拒心理。
若是如此，建議同學們把每天的計劃做一個細分，只關注眼前需要做的事情，不要去考慮做完這件事會怎麽樣，或是還有多少起事情還沒有做。
3、不懂得排好優先次序
當所有的事情都堆在一起，難免會不知道應該先做哪一個，久而久之就想把事情往後推，反正最後匆匆忙忙都要完成。
時間畢竟有限，我們應該學習如何以最明智的方式決定先後次序，以及如何不要因此懷有罪惡感。我們只要知道自己先做哪一個後做哪一個，並給自己做出及時反饋就好了。
大家反省時，謹記要避免完美主義作祟，思考一下它是否適合你現在身處的環境。缺陷時常存在，你的成續也並不能完全代表你的價值，試著將標準放低一些。
4、身心太累
你也許會認為自己在前幾天的時候已經做了很多事情，現在感覺太累了，所以不願意再做事情。這樣可嘗試透過運動鍛煉自己，保證自己可以隨時進入狀態。
同時大家也可以好好獎勵一下完成目標後的自己，可以將獎勵的間隔設得短一些，你會更有動力。
