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溫書做功課總是一拖再拖?解開4種學習拖延症的癥結

溫書做功課總是一拖再拖?解開4種學習拖延症的癥結

根據美國Joseph Ferrari博士的研究,每個人或多或少都會拖延的壞習慣。毫不意外,學習拖延症在全球各地學生非常普遍,這對他們的社會和學術生活產生了許多負面影響,例如:焦慮、壓力、無助、缺乏效率和時間管理等。到底拖延症有沒有解決方法?
溫書做功課總是一拖再拖?解開4種學習拖延症的癥結

 

拖延症的定義是什麼?

心理學提到的「拖延症」(procrastination)並不算是一種疾病,只是一種行為。心理學家 Piers Steel 為拖延症下出這樣的結論:自願延遲預定的決定或行動,儘管你知道延遲會讓事情變得更糟。

這些「更糟」包括阻礙你達到預期目標,與造成壓力、罪惡感、降低效率等,使他人對你的「評價」減低,對自己的信心低落,最後形成惡性循環。其中,「是否為必要」很重要,如果背後有合理的原因,那麼你的任務延遲就不算是拖延。

拖延是人類天性?

拖延在生活上十分常見,主因都是由人類的兩項天性所造成:

第一個特性是人們會趨樂避苦,也就是當事情是會愉悅、開心的,我們會趕緊去做;如果是會痛苦、煩躁的,就會自動遠離;

第二個特性是我們對於未來時間並不敏感,而且時間越長就越不敏感。例好著名的「棉花糖實驗」,在三、四歲的孩子面前給他一顆棉花糖並告訴他說,十五分鐘後如果還沒有吃掉眼前的棉花糖,就會再給他們一顆。

一般來說只要忍十五分鐘就可以多一顆,對多數成年人而言是很容易的事。但三、四歲的孩子不大能夠忍耐,所以在大人離開後,多數的孩子會把眼前的棉花糖吃掉。

從這個研究可明白到,及時行樂才是天性,未來會有個更好的結果這件事,需要人對事物與時間有更深刻的理解才可能做到。
溫書做功課總是一拖再拖?解開4種學習拖延症的癥結

哪些問題會導致學習拖延症?

1、目標不夠明確

學習時沒有明確的目標,遇到問題困難自然就會不夠堅定,總是想要逃避。如果你是因為這一點原因,你就要為自己確立一個目標,而這個目標要根據自己的實際情況來定立目標,不能太高或者太低,否則會因為太輕易或太難完成,讓自己產生偷懶和放棄的想法,並且自己要知道達到了這個目標有什麽意義。

不知道如何定立目標的同學,可以嘗試多加注意自己的興趣、優勢和擅長,幫助你確立人生發展目標和方向。

2、壓力太大

壓力過大也是會導致學習拖延症的一個原因,因為做這件事情讓自己感受到了巨大的壓力,從而不願意去做這件事情,產生一定的抗拒心理。

若是如此,建議同學們把每天的計劃做一個細分,只關注眼前需要做的事情,不要去考慮做完這件事會怎麽樣,或是還有多少起事情還沒有做。

3、不懂得排好優先次序

當所有的事情都堆在一起,難免會不知道應該先做哪一個,久而久之就想把事情往後推,反正最後匆匆忙忙都要完成。

時間畢竟有限,我們應該學習如何以最明智的方式決定先後次序,以及如何不要因此懷有罪惡感。我們只要知道自己先做哪一個後做哪一個,並給自己做出及時反饋就好了。

大家反省時,謹記要避免完美主義作祟,思考一下它是否適合你現在身處的環境。缺陷時常存在,你的成續也並不能完全代表你的價值,試著將標準放低一些。

4、身心太累

你也許會認為自己在前幾天的時候已經做了很多事情,現在感覺太累了,所以不願意再做事情。這樣可嘗試透過運動鍛煉自己,保證自己可以隨時進入狀態。

同時大家也可以好好獎勵一下完成目標後的自己,可以將獎勵的間隔設得短一些,你會更有動力。

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